石家庄老年公寓悦伴湾养老公寓悦伴湾养老公寓
首页 > 养老动态  > 养老院知识

养老院知识

石家庄敬老院老人冬季锻炼有讲究 这些注意事项要牢记

来源:www.ybwyl.com 发布时间:2020年11月24日
   石家庄敬老院老人冬季锻炼有讲究,这些注意事项要牢记,到冬天中医用“藏”来形容冰天雪地的状态,到这个时候万物凋零,空气中氧气含量下降,日照时间减少,老年人多发骨骼系统疾病和心脑血管疾病。

    这主要是由于冬季阳光不充裕会导致缺钙。心脏是人体的发动机,血氧含量低导致缺氧问题严重,影响着人体带氧量,心脏本身就会增压,增压后交感神经兴奋,心脏射血功能压力不足,血压会自动升高。血管的脆弱点承受不住压力就会爆裂。从而出现脑梗、脑出血和脑血栓等老年人常见病。

    中医说“气为血之帅,血为气之母”就是说气血是循环的,气来推动血,血来运行到达人体四周。


老年运动:不能少也不能多


    “生命善于运动”就是适合你的运动才是最好的,老年人要进行适量的户外运动,老年人的体力不及年轻人,一定要身体力行,不可逞强。有些老年人把买菜也当做运动,其实买菜的运动量对于五六十的老人来说根本不够,这时候就需要进行其他的辅助运动来锻炼身体。

    老年人在做各项运动时,一定要见汗,出汗就是量变引起质变的体现,好比说烧水,水烧热仅仅是让水从低温到高温,一定要到100摄氏度才会出现蒸汽。也就说出汗之后才正式进入了燃脂阶段。锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。


这些运动适合老人


    老年运动中比较好的运动就是椭圆机(太空漫步机),不伤关节,比跑步机更适合老年运动,在跑步机上,体重的压力和地心引力会冲撞关节,伤害膝关节。在椭圆机上就不一样了,运动时的力量都会集中在大的肌肉群上,对关节没有冲撞,摩擦力也是最小的。

    不停的走路跑步会增强心肌的收缩力,老年冠心病就是因为心肌无力造成的,心肌无力就好比一扇门,不停地有人进来但门已经要关上了,就造成门关不上也打不开。老年人四肢冰凉就是因为四肢供血不足,不停的走路跑步会增强心肌的收缩力,四肢供血就会充足,如果供血不足就会导致末梢神经循环障碍。

    瑜伽往往被认为是追求时尚的年轻人的专利,只适合年轻人的练习。其实不然。瑜伽从调理身体、增强机体抗病能力入手,可帮助中老年人恢复骨骼下肌肉的机动性、弹性与活力,帮助恢复内脏与各腺体的机能,除了瑜伽外,还可以去健身房进行上肢肌肉训练。

    另外,游泳的负荷量比较少,对心肺功能也有好处。所以运动不能偷懒,人体的衰亡就在于懒惰上,勤能补拙,勤能致富,要勤运动、勤锻炼。

正确的运动方法


    老年人在跑步运动时,可以第一天跑200米,一天增加一米。不要小看一天增加的这一米,一年下来一天可以跑五百多米,十年下来就相当于一个马拉松了。在公园小区内都可以跑步,但不建议使用跑步机,路跑相对跑步机来说更有益于健康。

    老年人的剧烈运动时间保持在5—6分钟,一个月增加1分钟。老年人冬季运动最好在中午和晚上,一是早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。二是冬季清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天的雾霾并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。相对于早上,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升。中午阳光充裕可以补钙,钙一定要经过阳光紫外线照射到皮肤之后才会合成维生素D3,就像胡萝卜要和肉在一起才能产生胡萝卜素,老年人一天中晒30-40分钟太阳就可以了。

相关文章