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石家庄养老院呼吁警惕中老年人健康第一大杀手55岁-70岁尤其要注意

来源:www.ybwyl.com 发布时间:2021年08月01日
据报道,我国患心血管疾病的人数已高达3亿,占到了全世界的38.2%。并且心血管疾病的死亡率,也已经占到了居民疾病死亡构成的40%以上,比癌症还要高!石家庄养老院呼吁,预防心血管疾病,是现在很多中老年人,都非常关注的问题!
                
心血管疾病的患病因素中,占第一位的就是不健康的饮食。所以要想预防心血管疾病,就一定要从饮食下手。今天,老安就给大家一些饮食上的建议,帮助大家养成健康饮食习惯,预防心血管疾病!

一、适宜吃的

1. 多吃水果、蔬菜、豆类、全谷物、鱼。选择植物性强一点的食物。2.适量吃一些坚果、禽肉、瘦肉、低脂或减脂奶制品


2.多吃低脂、低热量的食物。

 
3.如果已经患了心血管疾病,建议每周最好吃2~3次鱼。

                   

二、不适宜吃的

1.食物中应少放盐,不吃盐多的食物。

                    

2.尽量少吃或者不吃加工肉。

                       

3.高胆固醇食物应当少吃,吃鸡蛋一天不要超过一个。


4.少吃或不吃全脂奶制品,例如黄油、奶油和乳制甜点。



5.禁止吸烟喝酒。

 

那么除了饮食之外,还有哪些事情可以预防心血管疾病,我们一起来看一下。

 

1. 适量运动

无论是预防,还是已经患上了疾病,都应该注意适当做一些运动。在这里推荐大家适当做一些有氧运动,如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、健美操、广场舞等。需要注意的是,如果在运动过程中出现了心跳明显加快、胸闷胸痛、出冷汗等症状,就立即停止运动,回家测量血压,必要时及时就医。



2. 学会监测

要想预防心血管疾病,就要学会检测血糖、血脂、血压。这三者任意一种的的升高,都有可能导致心血管疾病的爆发。45岁以上的健康人士每年至少也应测量1次。已经患上相关疾病的人,每天都应测量血压。

 

3. 作息规律

规律的作息也是影响疾病发生的一大原因。在这里,老安建议大家一定要规律作息,尽量在11点前睡觉。如果经常睡得晚,会使得我们体内交感神经和迷走神经受损,严重影响血管的健康。

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